体臭は自分では気づきにくいけど、周りの人には意外と届いているもの。しかも、年齢を重ねるごとに「加齢臭」や「ワキガ」など、種類も増えてくるんです。
でも安心してください！体臭って、食べ物や生活習慣を見直すだけで、かなり改善できるんです。
今回は、「体臭をいい匂いに近づけたい！」という方のために、おすすめの食事・避けるべき食べ物・口コミで人気のサプリ5選をまとめました。
読み終わる頃には、自信をもって「清潔感ある人」に一歩近づけているはずです！
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体臭を「いい匂い」に変える食べ物とは？
体臭を改善するためには、日々の食事内容が大きく影響します。以下に、体臭を抑える効果が期待できる食材と、逆に避けた方が良い食材をご紹介します。
おすすめの食材とその理由
1. 緑黄色野菜（ビタミンC・Eで酸化を防ぐ）
緑黄色野菜には、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の酸化を防ぐことで体臭の原因となる物質の生成を抑える効果があります。
例えば、パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草などが挙げられます。グリーンハウス株式会社
2. 梅干し・海藻類（アルカリ性食品で体内の酸性を中和）
梅干しやわかめなどの海藻類はアルカリ性食品であり、体内の酸性を中和することで、体臭の原因となる物質の生成を抑える効果が期待できます。グリーンハウス株式会社
3. 大豆製品・魚（動物性脂肪を抑える）
大豆製品や魚は、動物性脂肪の摂取を抑えることができ、皮脂の分泌をコントロールすることで体臭の軽減に繋がります。
4. ヨーグルト・納豆（腸内環境を整える）
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、体臭の原因となる物質の生成を抑える効果があります。美容外科｜船橋中央クリニック&青山セレスクリニック –+1グリーンハウス株式会社+1
5. 緑茶（カテキンによる抗菌・消臭効果）
緑茶に含まれるカテキンには抗菌作用があり、口臭や体臭の原因となる菌の増殖を抑える効果が期待できます。美容外科｜船橋中央クリニック&青山セレスクリニック –
逆に避けたい食べ物
体臭を「いい匂い」に変える食べ物とは？
体臭を改善するためには、日々の食事内容が大きく影響します。以下に、体臭を抑える効果が期待できる食材と、逆に避けた方が良い食材をご紹介します。
おすすめの食材とその理由
1. 緑黄色野菜（ビタミンC・Eで酸化を防ぐ）
緑黄色野菜には、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の酸化を防ぐことで体臭の原因となる物質の生成を抑える効果があります。
例えば、パプリカ、ブロッコリー、ほうれん草などが挙げられます。グリーンハウス株式会社
2. 梅干し・海藻類（アルカリ性食品で体内の酸性を中和）
梅干しやわかめなどの海藻類はアルカリ性食品であり、体内の酸性を中和することで、体臭の原因となる物質の生成を抑える効果が期待できます。グリーンハウス株式会社
3. 大豆製品・魚（動物性脂肪を抑える）
大豆製品や魚は、動物性脂肪の摂取を抑えることができ、皮脂の分泌をコントロールすることで体臭の軽減に繋がります。
4. ヨーグルト・納豆（腸内環境を整える）
ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、体臭の原因となる物質の生成を抑える効果があります。美容外科｜船橋中央クリニック&青山セレスクリニック –+1グリーンハウス株式会社+1
5. 緑茶（カテキンによる抗菌・消臭効果）
緑茶に含まれるカテキンには抗菌作用があり、口臭や体臭の原因となる菌の増殖を抑える効果が期待できます。美容外科｜船橋中央クリニック&青山セレスクリニック –
逆に避けたい食べ物
1. 脂っこい肉類・チーズなど（皮脂の分泌増加）
脂っこい肉類やチーズなどの高脂肪食品は、皮脂の分泌を増加させ、体臭の原因となる可能性があります。
2. アルコールやニンニク（臭いの元になりやすい）
アルコールの摂取は、体内で分解される際に臭いの強い物質を生成し、体臭の原因となることがあります。また、ニンニクは特有の強い臭いを持ち、体臭や口臭の原因となることがあります。
3. 糖質過多（インスリンの影響で皮脂が増える）
糖質の過剰摂取は、インスリンの分泌を促進し、皮脂の分泌を増加させることで体臭の原因となる可能性があります。
体臭対策におすすめのサプリメント5選【口コミ付き】
体臭を内側からケアする方法として、サプリメントの活用が注目されています。以下に、体臭対策に効果的とされるサプリメントを5つご紹介します。
1. シャンピニオンエキス配合サプリメント
特徴：シャンピニオンエキスは、マッシュルームから抽出された成分で、腸内環境を整える効果が期待されます。腸内環境の改善は、体臭の軽減にもつながるとされています。
口コミ：「飲み始めてから、体のにおいが気にならなくなった気がします。粒も小さくて飲みやすいです」 cafe.stylemap.co.jp+1美ST ONLINE | 美と私を再発見！40歳からの大人美容メディア+1
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2. DHC 香るブルガリアンローズカプセル
特徴：ブルガリア産のダマスクローズオイルを使用し、体の内側からほのかなバラの香りを放つことが期待されます。美ST ONLINE | 美と私を再発見！40歳からの大人美容メディア+1マイベスト+1
口コミ：「飲み続けていると、ふんわりとしたバラの香りが感じられるようになりました」 アットコスメ
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3. ボデオ360（BoDEO360）
特徴：体臭や口臭の原因となる成分にアプローチするサプリメントで、柿渋エキスや緑茶エキスなどが配合されています。
口コミ：「飲み始めてから、汗のにおいが気にならなくなった気がします。続けてみようと思います」cafe.stylemap.co.jp
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4. 美臭生活サプリメント
特徴：シャンピニオンエキスやリンゴ酸などが配合され、体臭や口臭の軽減が期待されます。
口コミ：「飲み始めてから、周囲からの反応が良くなった気がします。自信を持って人と接することができるようになりました」
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5. Feクロロフィル
特徴：クロロフィル（葉緑素）は、体内の浄化作用が期待され、体臭や口臭の軽減に効果があるとされています。
口コミ：「飲み始めてから、体のにおいが気にならなくなった気がします。続けてみようと思います」美ST ONLINE | 美と私を再発見！40歳からの大人美容メディア+1cafe.stylemap.co.jp+1
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体臭対策に効果的な生活習慣3つ
食事やサプリだけでなく、毎日のちょっとした習慣にも体臭を抑えるヒントがあります。ここでは、誰でもすぐに始められる生活習慣を3つ紹介します。
1. 汗をかいたらこまめに拭く・着替える
汗はすぐに拭けば無臭のままですが、時間が経つと皮膚の常在菌と反応してニオイが発生します。
特にワキや首の後ろ、耳の裏などは汗がたまりやすく、加齢臭やワキガの元になりやすい場所です。
💡おすすめアイテム：消臭成分入りのボディーシートや濡れタオル。外出時にバッグに1枚入れておくと安心です。
2. ボディーソープでのケアは「柿渋」や「ミョウバン」入りを選ぶ
体臭が気になる人に人気なのが、「柿渋（柿タンニン）」や「ミョウバン」入りの薬用ボディーソープ。
これらには抗菌・消臭効果があり、体臭の原因物質ノネナールを分解してくれる働きがあります。
▶ 皮膚科医・日比野佐和子先生（再生医療医）も「柿渋石鹸は加齢臭対策として有効。殺菌・抗酸化作用が期待できる」と医学誌『Health Today』で紹介しています【※1】。
3. 睡眠とストレス管理も“におい”に直結！
意外かもしれませんが、ストレスや寝不足も体臭の原因になります。
なぜなら、強いストレスを感じたときには「ストレス臭」と呼ばれる独特なにおいが出ることがあるからです。
また、睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、皮脂の分泌が過剰になることも。
🌙夜はなるべく湯船に浸かってリラックスし、7時間以上の睡眠を目指しましょう。
【補足】「朝シャワー vs 夜シャワー」どっちが効果的？
結論から言うと、体臭ケアには“夜シャワー”がベスト！
夜のうちに汗や皮脂、空気中の汚れをしっかり落としておくことで、睡眠中に分泌されるニオイの元を抑えることができます。
もちろん、朝もサッと汗を流したい人は軽く洗顔＆脇だけシャワーするのもOKです。
【まとめ】体臭をいい匂いに近づけるには？
体臭の悩みはとてもデリケートで、人にはなかなか相談しづらいもの。でも、今日ご紹介したように、食事や生活習慣、サプリなどの工夫で改善できることもたくさんあります。
「いい匂い＝香水でごまかす」ではなく、内側から整えることが根本的な解決の第一歩。
毎日の積み重ねが、清潔感のある「自然な香り」をつくっていきます。
✅ 最後にポイントをおさらい！
- 体臭の原因は皮脂や汗と菌の反応。加齢臭・ワキガ・ストレス臭など種類もさまざま。
- 食事では、緑黄色野菜・梅干し・海藻・発酵食品を意識して摂ろう。
- 脂っこい肉や甘いもの、アルコール・ニンニクなどは控えめに。
- おすすめサプリ5選を上手に活用すると、内側からのエチケットに。
- 柿渋入りボディソープで清潔を保ちつつ、汗はこまめに拭き取る。
- 睡眠とストレス管理も、実は“においケア”のカギ！
香水に頼る前に、“体の中から香る”自分を目指してみませんか？
まずは、今日の夜ごはんを「ちょっとだけ体臭ケア向き」に変えてみることから、始めてみてくださいね。
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